Comment soulager le mal de dos grâce au yoga ?

Cette posture consiste à étirer les jambes contre un mur : allongez-vous sur le côté face à un mur, puis effectuez un mouvement de balancier avec vos pieds contre ce mur afin de vous retrouver le dos au sol et les jambes contre le mur en étirement. Si vos jambes ne sont pas suffisamment en extension contre le mur, n'hésitez pas à replier les genoux et à effectuer un mouvement de balancier de gauche à droite avec vos jambes, afin de trouver la position adéquate.

Placez alors votre menton dans la gorge, si besoin en vous aidant de vos mains placées sous la nuque : étirez la nuque afin de bénéficier au mieux de l'effet relaxant de cette posture.

Placez ensuite la paume de vos mains sur les genoux, en gardant les épaules en arrière, et le dos au sol : prenez le temps d'attendre que les tensions se relâchent. Focalisez votre attention sur votre respiration qui s'installe au niveau du ventre : vous pouvez alors poser vos mains sur le ventre afin de la ressentir. Reprenez ensuite la position des paumes sur vos genoux, puis allongez les jambes et poussez les talons vers le plafond : vous ressentez alors l'étirement depuis vos mollets jusqu'à la nuque, en passant par les cuisses, le dos et aux épaules.

A la fin de l'exercice, repliez les genoux, gardez la nuque bien étirée, effectuez un mouvement de balancier avec vos jambes et posez une main au sol avant de vous redresser, pour éviter de vous blesser.

Cette posture procure une immense relaxation : vous pouvez la tenir 5 minutes, et vous en ressentirez les bénéfices au niveau de la respiration et du relâchement du dos.


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