Comment se remettre au sport après l’accouchement ?

L'accouchement terminé, il est temps de vous remettre au sport afin de retrouver votre vitalité habituelle. Cependant, toute activité sportive devra préalablement être soumise à l'accord de votre praticien. Il faut notamment respecter une phase de repos et de récupération allant de 6 à 10 semaines après l'accouchement. Cette période est nécessaire pour la rééducation de votre périnée et des muscles du plancher pelvien par votre kiné ou sage-femme. Ces muscles ont pour rôle de soutenir les viscères et vous éviteront des descentes d'organes de longues années après.

Lorsque cette période de rééducation s'achève, il vous est possible de reprendre le sport en douceur. Il est cependant déconseillé de pratiquer des activités traumatisantes pour les articulations, telles que la course et les sauts. En effet, vos articulations ont été distendues par la sécrétion d'une hormone ayant pour fonction de faciliter le passage du bébé. Concentrez-vous sur les zones à tonifier en priorité, telles que les abdominaux, le dos et le plancher pelvien. Préférez les activités de renforcement musculaire telles que le fitness ou le sport en salle. Cette période de tonification dure en moyenne entre 5 et 6 mois, et nécessite un bon encadrement.

Vous aurez par la suite la possibilité de reprendre une pratique sportive plus intensive. Dans tous les cas, faites-vous plaisir, et restez à l'écoute de votre corps : ne brûlez pas les étapes !

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