Comment gagner en endurance ?

Pour gagner en endurance, il existe plusieurs méthodes :

· Pour les débutants, il est possible de commencer par des phases d'alternance de marche et de course, puis d'augmenter progressivement la durée de course, pour enfin s'orienter de plus en plus vers la course à pied.

· Les entraînements spécifiques caractérisés par l'alternance d'une part de phases d'accélération de 4, 6 voire 8 minutes, et d'autre part de phases de récupération égales à la moitié du temps d'accélération. Lors de vos sessions, ne négligez pas l'échauffement, qui correspond à la première phase de la séance, en prenant soin de conserver une fréquence cardiaque relativement basse (90-120 battements par minute selon le profil de la personne). L'endurance correspond alors à la phase durant laquelle les muscles utilisent l'oxygène en aisance respiratoire.

· La troisième méthode consiste à améliorer sa foulée afin d'économiser l'énergie pour l'utiliser à bon escient.

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