Comment courir plus vite ?

La vitesse s'acquiert par des phases d'accélération intégrées dans votre footing, entrecoupées de périodes de récupération d'une durée inférieure ou égale à la durée de la phase d'accélération. La succession de ces phases permet à votre corps de maintenir une fréquence cardiaque élevée et donc d'habituer votre corps à fournir un effort intensif.

Un exemple d'entraînement de ce type est l'intermittent court : accélérez pendant 30 secondes, ce qui permet d'augmenter votre fréquence cardiaque (et donc de jouer sur votre vitesse), puis enchaînez par une période de récupération active de 30 secondes (footing lent, permettant de baisser votre fréquence cardiaque). Répétez 5 à 6 fois ces enchaînements, puis maintenez une récupération plus longue avant de renouveler ces enchaînements.

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