Un ventre plat toute l'année

Avoir un ventre plat toute l'année est non seulement une question d'exercice, mais également une affaire de digestion. Vous vous sentez souvent ballonnée après le repas ? Avec l'impression que votre ventre est gonflé comme au troisième mois de grossesse ?

A quelques jours de la plage et des maillots de bain, voici quelques astuces et règles de bon sens qui vous permettront, sans vous priver, de retrouver une silhouette de sylphide !

On prend le temps de manger

La règle d'or est de manger lentement, et de bien mastiquer : la digestion commence dans la bouche grâce au rôle de la salive. En mastiquant bien, on est rassasiée plus vite, ce qui permet de réduire les quantités.

Ne sautez pas de repas, l'important est de se restaurer souvent, en privilégiant à chaque fois de petites quantités pour ne pas surcharger le système digestif. Evitez de trop boire avant ou pendant le repas. Ne mangez pas debout ou en marchant, prenez le temps de vous asseoir et de faire une vraie pause, au calme. Enfin le soir, dînez léger !

On choisit les aliments et les modes de cuisson adaptés

Certains produits difficiles à digérer ou favorisant les ballonnements sont à éviter : aliments fumés (poisson, jambon), charcuteries, eau gazeuse... Aux crudités, préférez les légumes cuits ou mi-cuits, de préférence à la vapeur pour préserver leurs qualités nutritionnelles. Evitez de consommer trop de sucre (moins de sucre signifie moins de fermentation), trop de sel et d'épices. Enlevez la peau des tomates réputée indigeste et allergisante. Choisissez des fruits bien mûrs et n'hésitez pas à les consommer cuits, en compote par exemple.

Pour une digestion facile, l'idéal est de bannir les fritures et de privilégier une cuisson saine, sans ajout de matière grasse. Les viandes blanches, les volailles, les poissons peuvent par exemple être cuits au four, en papillotes, à la vapeur. On peut utiliser des matières grasses crues pour l'assaisonnement : huile, crème fraîche...

On draine

On s'offre une bonne cure détox à base de tisanes dépuratives, à acheter en boutique bio ou en grandes surfaces. On privilégie les légumes draineurs comme le concombre, que l'on peut déguster notamment sous forme de préparations glacées : milk-shake vert de printemps, milk-shake cumin ou concombre et coriandre...

On fait de l'exercice

Enfin le meilleur moyen de raffermir son corps et d'affiner sa taille, est de faire du sport ou de pratiquer une activité physique régulière. Le Pilates est une gymnastique particulièrement adaptée si l'on veut muscler abdominaux et fessiers, et travailler sa posture. Quant à la danse orientale, les mouvements du bassin qu'elle demande permettent de renforcer la sangle abdominale.