Avec Martine Curtis-Oakes, directrice d'A-Lyne, centre de formation de Pilates à Paris et auteure de Perfect Pilates : L'art de modeler son corps (Vigot).

Je dénoue mes épaules, ni vu ni connu

Il y a des jours où on ne décolle pas de son PC. Et qu'on reste figée dans une position à tort et à travers : trop penchée en avant, le fauteuil trop haut ou trop bas, les avant-bras mal soutenus… Aïe, la nuque ! Mais avant d'avaler un doliprane, essayez plutôt ceci : mettez-vous dans un coin calme, debout, et imaginez d'avoir une barre accrochée derrière la tête, ainsi qu'au niveau des épaules et des hanches. Fermez les yeux et laissez mentalement pendouiller tout votre corps comme une marionnette, le long de ces barres. Mmm…

Je me détends en m'évadant

Besoin d'un supplément de détente avant de réattaquer le dossier XFGYUH ? Imaginez-vous sous une cascade d'eau, et avec chaque goutte qui tombe sur votre corps, il se détend et s'alourdit davantage pour s'ancrer dans le sol. Le dénouement sera heureux, on vous le promet !

Je chouchoute ma nuque

Dès que vous sentez vos petites tensions revenir, fermez les yeux et imaginez que votre tête est légère comme un ballon rempli d'hélium. Tellement légère qu'elle flotte littéralement au-dessus de votre cou, les épaules détendues (quand on travaille devant un ordinateur, on a tendance à les remonter vers les oreilles, ce qui est hautement crispant). Prenez le temps, le dossier XFGYUH peut attendre deux minutes. Ah, ça va déjà mieux.

Je libère mes lombaires

Plaquez votre dos contre le dossier de votre fauteuil. A chaque inspiration, rentrez votre ventre, en imaginant que votre nombril touche votre colonne vertébrale. Restez ainsi quelques secondes, puis en expirant, relâchez.

Je ménage mes épaules

Vous en avez fini avec le classeur CVXUY ? Pour le reposer tout en haut de l'étagère, commencez le mouvement du bras en allant vers le bas, pour ensuite seulement le lever vers le haut. Cela vous évite de lever l'épaule en même temps que le bras. Pas sympa pour le dos ! Idem quand vous parlez au téléphone : pensez à garder votre épaule basse. Et le soir, en rentrant du bureau, veillez à changer votre sac à main de côté régulièrement. Cela évite de se désaxer, à force de le porter toujours du même côté. Le top : investir dans un joli sac à dos, mais ça, c'est peut-être beaucoup demander…

Vous avez envie de faire du Pilates avec un vrai pro ?

Direction le centre de Pilates A-Lyne.
Certains profs qui exercent actuellement n'ont suivi que quelques semaines de formation... Les professeurs formés par Martine Curtis-Oakes, directrice d'A-Lyne, ont bénéficié, eux, de pas moins de 950 heures de formation !
35, rue Notre Dame de Nazareth, Paris - +33 9 54 11 91 38.

Oui, mais les cours, c'est cher, non ?

Ça dépend. Si les cours collectifs, sur tapis, restent abordables (18 à 20 euros en moyenne), les cours en solo le sont moins (à partir de 60 euros de l'heure). Mais ce sont ces derniers qui apportent les meilleurs résultats. Le mieux, c'est de s'en offrir un de temps en temps et demander au prof de vous enseigner des exercices faciles, à reproduire à la maison.

Le Pilates en trois lignes…

- C'est une gymnastique qui améliore la posture et renforce les muscles.
- Ses exercices lents et très précis permettent de mieux prendre conscience de notre corps.
- Les cours se déroulent soit sur tapis, soit sur des machines.