Le swiss ball, un jeu d'équilibre

Faire travailler l'ensemble de nos muscles en une seule activité, nous y avons toutes rêvé. C'est à présent possible avec le swiss ball. Equilibre et abdos de fer en prime !

Le ballon rond est souvent l'ennemi juré des femmes, car Jules y apporte plus attention qu'à nous ! Mesdames, gardez vos jurons pour une autre fois, car le swiss ball va vous changer la vie en cette rentrée ! Conçue dans les années 60 par un Suisse pour la rééducation du dos, cette pratique fait à présent fureur dans les salles de gym. Ce n'est pas un punching ball - quoique tellement pratique pour se défouler après une dure journée- mais bel et bien un ballon de plus de 60 cm de diamètre. Et ce ballon là, va devenir le meilleur allié de votre corps.

Se confectionner un corps de rêve

Vous vous sentez un peu molle ? Ne perdez plus de temps, mettez-vous au swiss ball. Il permet de travailler le corps dans sa globalité. Grâce à votre nouveau meilleur ami, vos abdos vont être en béton ! Ils sont en effet extrêmement sollicités et c'est d'ailleurs eux qui vous aideront à trouver l'équilibre indispensable à la réalisation des divers exercices.


C'est une activité excellente pour renforcer les articulations et vous aider à travailler votre concentration. Le ballon est l'élément central de la pratique. Pour le maintenir, la totalité du corps travaille intensément à commencer par la sangle abdominale, la ceinture scapulaire et lombo-pelvienne.
Il permet un travail « en 3 D » : tous les muscles sont sollicités, devant, sur le côté et derrière. On travaille le corps en longueur, pour un résultat vraiment harmonieux. Contrôle, concentration sur certains muscles et développement des automatismes et des réflexes d'équilibre sont en jeu. Le but est ici de tonifier et d'assouplir l'ensemble du corps pour une silhouette harmonieuse et un parfait maintien du buste.

Est-il fait pour moi ?

Bonne nouvelle, le swiss ball s'adapte à toutes les filles et est praticable même à domicile ! Débutantes, confirmées ou sportives de haut niveau, voici enfin une activité qui nous unit toutes.
Il vous faudra tout d'abord vous procurer le bon ballon : pour les filles mesurant mois de 1m65, choisissez plutôt un ballon de 55 cm de diamètre. Les plus grandes en prendront un de 65 cm.
Deuxièmement, il vous faudra apprendre à le dominer, (pensez à chéri si cela peut vous aider, et faite sortir la tigresse qui est en vous) et à l'apprivoiser ! Faites-en votre compagnon de jeu : assise dessus, à plat ventre ou encore à genoux, le but des exercices est de rester en équilibre sur le ballon.
Pour commencer, faîtes des gestes simples : on décolle un pied, puis l'autre, et on ouvre les genoux. Ca paraît simple mais si le sens de l'équilibre ne vous ait pas donné, attention à la chute ! Vous pourrez ensuite varie la difficulté, en jouant sur la complexité de la position, le nombre d'appuis au sol et le nombre d'appuis au ballon.
Cette discipline convient également aux femmes âgées. Elles pourront ainsi retrouver leur maintien et leur sens de l'équilibre qui -on le sait bien- ont tendance à diminuer avec le temps. Encore un bon moyen de ralentir les effets néfastes du temps qui passent.


Le swiss ball n'est-il pas une invention géniale ? Plus besoin de se torturer le corps sur quelconque machine, un simple ballon suffit à se sculpter le corps. Qui l'aurait cru ?




Nantcy Leone
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