Fiche pratique "Se muscler à deux" : Fente poussée

Niveau de difficulté : 1 sur 3
Musculation : complète



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PRINCIPAUX MUSCLES SOLLICITÉS

Personne A (tee-shirt rouge) :
Muscles de la cuisse
Fessiers
Muscles du bras
Pectoraux
Muscles du dos
Personne B (tee-shirt bleu) :
Abdominaux
Lombaires
Fessiers

POSITION DE DÉPART

Personne A :
Fente avant.
Légère inclinaison du buste
vers l'avant.
Bras tendus et mains sur
les épaules de B.
Personne B :
Bras tendus le long du corps.
En déséquilibre vers l'avant.
Corps aligné.

ACTIONS

Personne A :
Fléchir puis tendre les bras
(excentrique-concentrique).
Personne B :
 Maintenir la position alignée
(isométrie).

PRÉCAUTIONS

A et B : Ne pas creuser le dos.
A :- Extension des bras explosive.
- Travailler alternativement sur les deux jambes.
- Expirer pendant la phase d'extension des bras.

Variantes :

A et B : - Se tenir par les mains, bras tendus (travail proprioceptif).
- Garder les bras en flexion (isométrique).
- Flexions et extensions alternées des bras (excentrique-concentrique).
A : Utilisation possible du régime statodynamique ou pliométrique.



Copyright : Photos Oredia, Denis Boulanger




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