12 astuces anti-stress

Comment retrouver facilement la forme et gérer paisiblement les tensions ? Voici quelques astuces à appliquer sans modération au quotidien.

Le stress, quand il est bien vécu, est un élément moteur pour assurer la vie quotidienne. Mais quand il tourne sans arrêt jusqu'à polluer le sommeil, la faim, l'humeur, la détente musculaire, la libido et la notion de plaisir, il faut lui régler le ralenti, et vite !

Les 3 priorités pour déstresser en douceur sont les mêmes pour tout le monde. La première est un mantra : « Maintenant, je me fiche la paix », exit le dictateur intérieur qui houspille et met la pression. La deuxième : freiner les faux amis (café, alcool, cigarette, sodas, graisses saturées). La dernière : se mettre au vert aussi souvent que possible le week-end, avec des amis. À partir de là, à chacune de choisir sa méthode de redescente, selon sa réaction au stress.


EN REPLI, LES BATTERIES A PLAT
Du matin au soir, la vie est un remake de « Grosse fatigue », les kilos s'accumulent, la libido c'est quoi déjà et l'enfer c'est les autres ? Tout doux !
Objectif : stopper la réaction de repli.

Dur, dur le lever !

L'option du réveil ultra soft avec l'un des derniers simulateurs d'aube est idéale. Et le mettre en avance d'un quart d'heure aide à ne pas courir les yeux à peine ouverts.

Un petit-déjeuner 100 % fruits

Jus orange-citron (pressés), puis 2 kiwis, 1 banane, 3 amandes et 3 pruneaux pour le plein de vitamine C et de magnésium. Pour la fringale de 11 heures, prévoir un petit sac avec un yaourt (la lactorphine est anti-stress).

Éviter les bouchons en ville

La voiture reste au garage. Le MP3 ne quitte pas la poche et, les Asics aux pieds (voire Geox en cas de tailleur jupe) plus les Jimmy Choo dans le sac, direction la gare, la station ou le bureau !

Les collègues sont horripilants !

C'est souvent un effet miroir. Le bon réflexe : quelques gouttes de Fleurs de Bach sous la langue ou une cure d'oméga-3 pour calmer les sautes d'humeur.

Le sport, beurk ?

Pourtant, un corps tout mou n'aide pas le moral à aller mieux. Puisque la marche du matin et du soir apporte l'oxygénation, pourquoi ne pas stimuler ses muscles électriquement ? Slendertone a sorti toute une gamme de ceintures abdos, fessiers, cuisses qui tonifient en douceur.

Gaga du grignotage ?

C'est la flemme de cuisiner. Direction le traiteur ou Picard, et en avant les bons petits plats équilibrés qui ravissent les papilles et permettent de mincir puisque les sens sont rassasiés !

L'ANXIETE AU BOUT DES NERFS
L'exemple type de l'anxieuse stressée ? Monica, dans « Friends ». Pour l'entourage personnel ou professionnel, ce n'est pas la fête tous les jours. Surtout, elle se ruine la santé car la rumination, ce n'est bon que pour les vaches. Il lui faut donc calmer ses nerfs, sinon la cocotte va exploser. Objectif : se dé-tendre.

Un bain chaud et hop, au lit !

Le sommeil est essentiel pour reconstituer les neuromédiateurs essentiels à l'équilibre hormonal et nerveux. Permission de 22 heures maximum.

User et abuser des massages

Les pieds, le visage, le crâne, le dos, le ventre, que tout y passe, au moins une fois par semaine.

Le hammam une fois par mois

La chaleur relaxe, et se faire un peeling des pieds à la tête détendrait une pierre ponce.

Manger dans le calme

Pas sur le pouce ni devant sa télé ou son PC. Assise, pas d'alcool, un repas équilibré.

Faire du sport

Boxe, badminton, jogging, natation, Pilates, Power Plate, salsa, rock, n'importe quoi pourvu que les tensions s'évacuent sans faire de mal à personne.

Se régénérer avec le yoga

L'ashtanga yoga est dynamique, le hata yoga plus zen, le choix se fait selon son tempérament. Sinon, il reste encore l'option du chat avec ronronthérapie à volonté, c'est prouvé, ça fait du bien !

L'EQUILIBRE EST DANS L'ASSIETTE
Magnésium, vitamine B6 et taurine sont à privilégier pour retrouver un bon équilibre nerveux.

Les sources de magnésium : légumineuses, bananes, fruits secs, tofu, légumes verts, céréales complètes, graines germées, cacao, les oléagineux et les eaux minérales appropriées.

Les sources de vitamine B6 : foie de veau, mouton, jambon, poulet, poissons, céréales complètes, oeufs.

Les sources de taurine : poissons et fruits de mer.

Certains compléments alimentaires naturels sont à consommer régulièrement comme la levure de bière, le germe de blé, la spiruline, les extraits d'algue et le pollen.